개념
일자목 -> 역 C자 (뚫린쏙이 앞쪽이면 좆됨)자
목통증, 목의 통증 보단 근처의 조직이.. 통증 호소..
인간은 원래 일자목이었다 (엄마뱃속에서)
배안에 애기때 1차 만곡
배밀이-> 목 커브 생김
머리의 무개를 버티고 무게 분산 (스프링 원리)-> 커브가 생김
왜 커브가 없어질까?
고개를 숙이기 때문.. 폰, 노트북, 공부, 온갖것 걍 다 숙임 쉴때도 폰봐서 숙임.
원래정상: 목 앞은 늘어남, 뒤는 좁아져서 : 스프링
일자목: 목 앞쪽 짧음, 뒤는 늘어남: 이러면 ㅈ 됨
젓산, 피로물질 쌓임 -> 목과 어깨가 아프게됨 + 등도 ㅅㅂ(등은 고개가 역씨(c자 열린곳이 앞쪽) 자니깐 등이 버티게 됨 -> 어리까지 아프게됨 )
걍 C(열린곳이 뒤쪽) 짜면 목에서 스프링처럼 버티고 끝나는데..
거기에 목이 앞으로 빠지면 시소의 끝에 앉은것 처럼 등이(아마 위쪽 등) 버티는게 과부하가 걸림
-> 이렇게 되면 신경 저림 현상과 -> 더 심하면 디스크가 튀어나오는 것 (오른쪽 뒤로 또는 왼쪽 뒤로..) 구조상 앞으로 디스크가 터질수는 없어..
디스크가 튀어나와서 양쪽으로 지나가는 신경을 누르면 -> 손저림 까지 생김 (최악)
그냥 디스크 튀어나오면 개아퍼서 눕지도 못함 (염증이 생겼기 때문.. ) (더 최악)
(시선 외쪽)
0
c - > 목은 이래야해 (뒤쪽으로 열린 C)
| - > 척추
[치료법]
애기때 없었다가 생겼을 그 과정을 해야해..
중요한 것은 어깨임.. 네발로 기어다니면 됨..
[스트레칭]
목 폼롤러로 도리도리
등 도 폼롤러로
가슴도 풀고, 목 앞쪽도 마사지
[가장중요한 스트레칭]
1. 가슴 근육 스트레칭, 가슴운동전에 하듯이 늘려줌.
2. 목 스트레칭 (잡는 스트레칭말고 늘리는거 ,왼쪽, 오른쪽, 가운데)
[목 속근육 강화운동]
목 스트레칭한거는 겉에 근육임 (얘는 풀어주고)
지지해주는 목 속근육이 따로 있다고함. (얘는 강화해줘야해)-> 누워서 텅당기고 배꼽바라보기 (머리들리고 8초)
겉애 근육이 처음에는 더 활성화 된다고 함 -> 그럼 다시 겉 근육 풀어줘야해 (계속)
[강화운동]
네발로 걸어다니면 됨 (고양이 자세) 수그렸다가 폈다
or
사족보행 (턱당기고 정면보기) 집에서만 가능할듯 ㅋㅋ
+ 본인이 아는 스트레칭(무플 종아리, 허리 다 해야함)
이게 스트레칭을 진짜 무시하면 안되는게 .. 사소한 근육이 몸의 균형을 무너트리고 심각해지는 경우가 있음
아는 스트레칭 다해야함 ㄹㅇ
나도 일자목이여서 가끔 상부 승모나 , 근육에 집중못해서 악으로 깡으로 들때 뒤쪽 목근육이 쓰이는데
쓰고나면, 다음날 피곤 함 -> 이게 일자목이여서 그런것 같아서 이렇게 공부를 해봤음