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Life & Culture/신체 및 건강

일자목 고치기

개념

일자목 -> 역 C자 (뚫린쏙이 앞쪽이면 좆됨)자

목통증, 목의 통증 보단 근처의 조직이.. 통증 호소..

 

인간은 원래 일자목이었다 (엄마뱃속에서)

배안에 애기때 1차 만곡

배밀이-> 목 커브 생김

머리의 무개를 버티고 무게 분산 (스프링 원리)-> 커브가 생김

 

왜 커브가 없어질까? 

고개를 숙이기 때문..  폰, 노트북, 공부, 온갖것 걍 다 숙임 쉴때도 폰봐서 숙임.

 

원래정상: 목 앞은 늘어남, 뒤는 좁아져서 : 스프링

일자목: 목 앞쪽 짧음, 뒤는 늘어남: 이러면 ㅈ 됨

젓산, 피로물질 쌓임 -> 목과 어깨가 아프게됨 + 등도 ㅅㅂ(등은 고개가 역씨(c자 열린곳이 앞쪽) 자니깐 등이 버티게 됨 -> 어리까지 아프게됨 )

걍 C(열린곳이 뒤쪽) 짜면 목에서 스프링처럼 버티고 끝나는데.. 

거기에 목이 앞으로 빠지면 시소의 끝에 앉은것 처럼 등이(아마 위쪽 등) 버티는게 과부하가 걸림

-> 이렇게 되면 신경 저림 현상과  -> 더 심하면 디스크가 튀어나오는 것 (오른쪽 뒤로 또는 왼쪽 뒤로..) 구조상 앞으로 디스크가 터질수는 없어.. 

디스크가 튀어나와서 양쪽으로 지나가는 신경을 누르면 -> 손저림 까지 생김  (최악)

그냥 디스크 튀어나오면 개아퍼서 눕지도 못함 (염증이 생겼기 때문.. ) (더 최악)

 


(시선 외쪽) 

c -    > 목은 이래야해 (뒤쪽으로 열린 C) 

|  -    > 척추


[치료법]

애기때 없었다가 생겼을 그 과정을 해야해..

중요한 것은 어깨임..  네발로 기어다니면 됨..

 

[스트레칭]

목 폼롤러로 도리도리

등 도 폼롤러로 

가슴도 풀고, 목 앞쪽도 마사지

[가장중요한 스트레칭]

1. 가슴 근육 스트레칭, 가슴운동전에 하듯이 늘려줌.

2. 목 스트레칭 (잡는 스트레칭말고 늘리는거 ,왼쪽, 오른쪽, 가운데)

 

[목 속근육 강화운동]

목 스트레칭한거는 겉에 근육임 (얘는 풀어주고)

지지해주는 목 속근육이 따로 있다고함. (얘는 강화해줘야해)-> 누워서 텅당기고 배꼽바라보기 (머리들리고 8초) 

겉애 근육이 처음에는 더 활성화 된다고 함 -> 그럼 다시 겉 근육 풀어줘야해 (계속) 

 

[강화운동]

네발로 걸어다니면 됨 (고양이 자세) 수그렸다가 폈다 

or

사족보행 (턱당기고 정면보기)  집에서만 가능할듯 ㅋㅋ 

 

+ 본인이 아는 스트레칭(무플 종아리, 허리 다 해야함)

이게 스트레칭을 진짜 무시하면 안되는게 .. 사소한 근육이 몸의 균형을 무너트리고 심각해지는 경우가 있음 

아는 스트레칭 다해야함 ㄹㅇ 

 

 

나도 일자목이여서 가끔 상부 승모나 , 근육에 집중못해서 악으로 깡으로 들때 뒤쪽 목근육이 쓰이는데

쓰고나면, 다음날 피곤 함 -> 이게 일자목이여서 그런것 같아서 이렇게 공부를 해봤음